9 cách hạn chế tăng cân quá nhanh khi mang thai hiệu quả nhất mẹ đừng bỏ qua

9 cách hạn chế tăng cân quá nhanh khi mang thai hiệu quả nhất mẹ đừng bỏ qua được mách nhỏ lần này đều là những mẹo hay để thai phụ dễ dàng kiểm soát mức cân nặng của mình. Vấn đề tăng cân khi mang thai là hoàn toàn bình thường ở các bà bầu hiện nay bởi nó không chỉ giúp mẹ có đủ sức khỏe mà còn đảm bảo thai nhi luôn phát triển một cách toàn diện ổn định như mong đợi. Thế nhưng, một khi bà bầu tăng cân quá nhiều và thậm chí là mất kiểm soát sẽ gây ra nhiều biến chứng khó lường, dẫn tới tình trạng mẹ thừa cân con thiếu ký cũng không tốt chút nào. Để hỗ trợ mẹ trong vấn đề điều chỉnh lại chỉ số cân nặng đạt mức chuẩn bình thường và không phải đối mặt với hàng loạt biến chứng thai kỳ đặc biệt nguy hiểm, các chuyên gia đã sớm đưa ra vài phương pháp khắc phục tốt nhất như uống đủ nước, ăn kèm món dinh dưỡng, ăn tinh bột dạng phức tạp, duy trì thói quen vận động hay luôn theo dõi mức cân nặng thường xuyên,…

Hãy cùng chame.blog chúng tôi tham khảo qua 9 bí quyết hạn chế tăng cân quá nhiều khi mang thaicách tăng cân cho bà bầu hợp lý đúng chuẩn ngay bây giờ nhé!

9 cách hạn chế tăng cân quá nhanh quá nhiều khi mang thai hiệu quả nhất mà các mẹ cần nắm rõ

1. Bước khởi đầu

Mẹ bầu có biết khi cân nặng của mẹ được duy trì ở mức độ thích hợp thì khả năng thụ thai của mẹ cũng tăng lên rất nhiều không? Để giữ được cho cân nặng luôn nằm trong tầm kiểm soát, mẹ rất cần có một điểm xuất phát tốt. Song song với việc nạp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể thì mẹ mang thai còn cần giữ cân nặng ở mức cho phép. Theo dõi cân nặng thường xuyên để biết cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng là một trong những lưu ý giúp bầu có thể có cân nặng như mong muốn.

2. Uống đủ nước

  • Nước quan trọng đối với việc duy trì sự sống như thế nào hẳn mẹ bầu đều hiểu. Nhưng không ít phụ nữ mang thai bỏ qua việc nạp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày dễ dẫn đến tình trạng mất nước kèm các triệu chứng thai kỳ như gây táo bón, đầy hơi, khó chịu, …
  • Mỗi ngày, mẹ mang thai nên đảm bảo cung cấp đủ 3 lít nước tương đương 8 ly nước nhỏ. Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp các cơ quan hoạt động mà còn giúp nhiều cho quá trình hấp thu nguồn dưỡng chất từ thức ăn diễn ra tốt hơn.
  • Nếu mẹ bầu tập các bài thể dục thì nên uống thêm nước để bù đắp lại lượng nước hao hụt. Khi nước lọc có vị nhạt nhẽo khó uống, mẹ bầu có thể thêm vài lát chanh hay cam để có vị dễ uống hơn.
  • Mẹ bầu nên uống thêm nước sau mỗi giờ tập thể dục.

3. Duy trì thói quen vận động

Dù bà bầu được khuyến cáo là nên nghỉ ngơi nhiều nhưng không vì thế mà mẹ từ bỏ việc vận động. Chỉ cần tập luyện theo các bài tập dành riêng cho phụ nữ mang thai và thể trạng của mình, mẹ đã giúp ích cho sức khỏe của bản thân rất nhiều rồi đấy.

4. Luôn theo dõi mức cân nặng

Mỗi lần khám thai định kỳ, mẹ cần hỏi bác sĩ về hướng kế tiếp mà bản thân mẹ cần phải thực hiện. Vì các bác sĩ chuyên môn sẽ biết đâu là mức cân nặng chuẩn ở từng giai đoạn mang thai. Tùy theo cách trả lời của bác sĩ mà mẹ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng của mình để cân nặng luôn nằm trong tầm kiểm soát.

9 cách hạn chế tăng cân quá nhanh khi mang thai hiệu quả nhất mẹ đừng bỏ qua

Mẹ bầu cần theo dõi cân nặng thường xuyên để điều chỉnh kịp thời.

5. Bổ sung vừa đủ năng lượng cần thiết

  • Năng lượng vốn rất cần thiết cho sự phát triển ổn định của thai nhi nhưng mẹ mang thai cũng không nhất thiết phải nạp quá dư thừa năng lượng vào cơ thể mỗi ngày. Mức năng lượng cần bổ sung cho cơ thể thường sẽ tùy thuộc vào cân nặng của mẹ bầu. Trong 3 tháng giữa mẹ cần lượng calo là 340 và mức calo tăng lên 450 vào những tháng cuối thai kỳ.
  • Ăn đủ 3 bữa chính tập trung vào việc nạp nhiều rau xanh và trái cây và dùng các bữa phụ cách nhau 3 tiếng một lần sẽ giúp mẹ bầu hạn chế được việc bổ sung quá nhiều năng lượng trong từng bữa ăn. Khi mẹ mang thai thực hiện đúng việc chia nhỏ khẩu phần ăn hàng ngày nhất là dành ra từ 5-6 bữa phụ một ngày sẽ đảm bảo cung cấp nguồn dinh dưỡng cho thai nhi đồng thời mẹ bầu cũng tránh được cảm giác đói bụng cồn cào, thèm ăn giữa đêm. Chưa kể là lượng đường trong máu cũng được duy trì ở mức ổn định nếu mẹ bầu thực hiện tốt kế hoạch chia nhỏ bữa ăn.

6. Ăn tinh bột dạng phức tạp

Đối với thai phụ, nhất là những bà bầu nghén nặng thì ăn nhiều thực phẩm chứa carbohydrates hay tinh bột là việc được các chuyên gia khuyến khích. Bánh mì, cơm trắng, … dù chứa tinh bột nhiều nhưng lại không tốt cho sức khỏe mẹ mang thai bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bánh mì ngũ cốc, … Chính vì thế, mẹ bầu nhớ nạp nhiều thực phẩm giàu tinh bột dạng phức tạp để vừa bổ dưỡng vừa giúp mẹ no lâu nhé.

7. Ăn kèm món dinh dưỡng

Rất khó để mẹ mang thai có thể khước từ trước cám dỗ đồ ngọt hay đồ chiên nhiều dầu mỡ. Thế thì mẹ cần tuân thủ nguyên tắc ăn một món có lợi kèm một món không tốt cho sức khỏe. Nhưng cũng không nên vì có nguyên tắc này mà mẹ được phép ăn vô tội vạ các món ăn vặt không dinh dưỡng, mẹ nhé.

8. Tập các bài thể dục đơn giản

  • Để có một sức đề kháng tốt bên cạnh việc bồi bổ các món ăn ngon, nhiều dưỡng chất thì mẹ bầu còn cần thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao. Đi bộ là môn thể thao rất tốt cho phụ nữ mang thai vừa giúp mẹ hạn chế việc tăng cân đồng thời giúp mẹ thoát khỏi những khó chịu thường xuyên trong thời gian bầu bí.
  • Đi bộ 10 phút mỗi ngày là mức luyện tập thích hợp với thai phụ khi mới bắt đầu và tăng thêm 10 phút sau mỗi tháng khi cơ thể mẹ đã dần thích nghi với cường độ tập luyện, mẹ nhé.

9 cách hạn chế tăng cân quá nhanh khi mang thai hiệu quả nhất mẹ đừng bỏ qua

Đi bộ 10 phút mỗi ngày là mức luyện tập thích hợp với thai phụ.

9. Tự thưởng cho bản thân

  • Mang thai vốn là hành trình vất vả mà mỗi mình mẹ bầu phải chịu đựng. Thế nên không có lý do gì mẹ không thường xuyên vỗ về bản thân vì sự hy sinh này cả. Những món ăn mẹ thích, bộ cánh mẹ ao ước, … hãy tự thưởng để bản thân có thêm niềm vui thai kỳ. Tuy nhiên, đối với riêng việc ăn món ăn mình thích thì mẹ không nên quá nuông chiều để tránh gây hại cho sức khỏe mẹ lẫn bé.
  • Một tinh thần thoải mái sẽ giúp mẹ rất nhiều trong việc điều chỉnh cân nặng luôn trong mức an toàn đấy.

Mong rằng, với 9 cách hạn chế tình trạng tăng cân quá nhanh quá nhiều khi mang thai mà chúng tôi vừa gợi ý trên đây sẽ giúp các mẹ có thêm kinh nghiệm duy trì mức cân nặng ổn định lý tưởng suốt thai kỳ. Tăng cân khi mang thai là điều rất cần thiết và có lợi cho cả mẹ & bé, tuy nhiên phải biết cách tăng như thế nào để đảm bảo rằng, chỉ số cân nặng hiện tại vượt quá mức quy định đề ra bởi như thế sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới em bé trong bụng. chame.blog chúc các mẹ thành công và nhanh chóng đạt được mức tăng cân vừa đủ cho phép!