Cách chăm sóc bà bầu khỏe mạnh năng động trong suốt thai kỳ

Cách chăm sóc bà bầu khỏe mạnh năng động trong suốt thai kỳ mà các bạn nên biết. Mang thai là điều hạnh phúc của người phụ nữ nhưng cũng mang đến nhiều vất vả, mệt mỏi mà bạn không ngờ tới. Để quá trình mang thai diễn ra thuận lợi thì các mẹ bầu cần có một tinh thần thoải mái và chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Vậy làm thế nào để mẹ bầu luôn khỏe mạnh và năng động trong suốt thai kỳ, mời mọi người cùng theo dõi những chia sẻ trong bài viết dưới đây để có thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc bà bầu hiệu quả nhé.

Hãy cùng chame.blog tìm hiểu làm sao để bà bầu khỏe mạnh trong suốt thai kỳ dưới đây và chăm sóc bản thân hiệu quả nhé.

1. Luyện tập thể dục bằng cách đi bộ, bơi lội hoặc yoga

Khuyến khích các mẹ bầu tham gia các lớp thể dục tập thể dành cho các mẹ bầu, ở đó mẹ bầu không chỉ được luyện tập mà còn được gặp gỡ trao đổi cũng như giao lưu với nhiều mẹ bầu khác, giúp người mẹ thư giãn, xả hơi sau những giờ làm việc căng thẳng và trau dồi những kinh nghiệm mang thai và nuôi con từ nhiều mẹ bầu khác.

Cách chăm sóc bà bầu khỏe mạnh năng động trong suốt thai kỳTập thể dục thường xuyên giúp mẹ bầu thư giãn và khỏe khoắn

Luyện tập thường xuyên là rất có lợi nhưng mẹ bầu cũng nhớ là chỉ luyện tập theo sức khỏe của cơ thể. Thời gian luyện tập tối đa cho phép với mẹ bầu là từ 20 đến 45 phút, trong quá trình tập có thời gian nghỉ ngơi và lắng nghe cơ thể bạn. Nếu có dấu hiệu bất thương thì cần ngưng tập và hỏi ý kiến tư vấn của bác sỹ ngay lập tức.

2. Kiểm soát cân nặng khi mang thai

Mẹ bầu không cần ăn quá nhiều mà ăn đúng cách để dinh dưỡng vào em bé một cách tối đa nhất. Tuân thủ các nguyên tắc đơn giản như thực phẩm tươi ngon, nóng sốt hạn chế dùng thực phẩm đông lạnh, đồ ăn nhanh, ăn đa dạng các loại thực phẩm và bổ sung các loại rau quả cũng như nước đầy đủ.

Nếu trong thời kỳ ốm nghén khó khăn trong ăn uống mẹ bầu có thể chia nhỏ các bữa ăn. Mẹ bầu nhớ là phải uống sữa và bổ sung các viên sắt, canxi và axit folic trong suốt thai kỳ. Để đảm bảo dinh dưỡng đầy đủ cho em bé cũng như thể lực tốt cho người mẹ.

Cách chăm sóc bà bầu khỏe mạnh năng động trong suốt thai kỳMẹ bầu ăn uống đúng cách để dinh dưỡng hấp thu vào em bé

3. Mẹ bầu thư giãn và vận động nhẹ nhàng

Khi vận động cơ thể đào thải nội tiết tố endorphin làm giảm bớt căng thẳng, hệ tuần hoàn và bài tiết trong cơ thể làm việc tốt hơn, máu lưu thông nhiều hơn. Đồng thời khi luyện tập các cơ bụng cũng được hoạt động em bé bên trong sẽ được mátxa nhẹ nhàng. Không chỉ mẹ bầu cảm thấy bớt căng thẳng, thư thái có giấc ngủ sâu hơn mà các nội tiết tố tích cực chuyển qua nhau thai và em bé cũng cảm nhận được sự sảng khoái tinh thần của người mẹ.

Việc luyện tập thường xuyên còn giúp mẹ bầu giảm được các triệu trứng khó chịu thường gặp khi mang thai như đau lưng, chuột rút, táo bón…các cơ và khớp xương được vận động là bước đệm để mẹ bầu bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn.

Trên đây là cách chăm sóc bà bầu luôn khỏe mạnh năng động trong suốt thai kỳ hiệu quả, hy vọng sẽ giúp các mẹ bầu có thêm nhiều kiến thức hữu ích cho bản thân giúp quá trình mang thai diễn ra thuận lợi, an toàn, tránh nhưng rủi ro không mong muốn. Chúc các mẹ bầu luôn khỏe mạnh, thai nhi phát triển toàn diện và hãy luôn đồng hành cùng chame.blog để cập nhật thêm nhiều kiến thức hữu ích nhé.