Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: Nên ăn gì để đảm bảo đủ sữa cho bé bú?

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: Nên ăn gì để đảm bảo đủ sữa cho bé bú? là mối lo lắng bận tâm của không ít các bà mẹ trẻ hiện nay vì theo khuyến cáo của bác sĩ, nếu chế độ ăn uống sau khi sinh nghèo nàn đạm bạc lại không đủ dưỡng chất cần thiết thì chất lượng sữa chắc chắn sẽ không được đảm bảo. Nếu chế độ ăn cho bà bầu khi mang thai rất quan trọng thì chế độ ăn sau sinh cũng quan trọng không kém, thậm chí là còn cần nhiều hơn mọi nhu cầu đặt ra để không chỉ có sữa cho con bú mà còn phải đảm bảo sức khỏe người mẹ sớm được phục hồi nhanh chóng. Nhiều câu hỏi đặt ra đó là, vậy như thế nào mới là một thực đơn dinh dưỡng sau sinh hợp lý và khoa học nhất, thực phẩm nào là tốt là cần cho dinh dưỡng bà bầu mới sinh,…tất cả sẽ được giải đáp ngay bây giờ.

Nào hãy cùng chame.blog chúng tôi nghiên cứu xem chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau khi sinh như thế nào hợp lý và những thực phẩm bổ dưỡng cho bà bầu mới sinh tốt nhất được liệt kê bên dưới đây nhé!

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: TOP 11 loại thực phẩm bổ dưỡng lợi sữa cho bà bầu mới sinh nên ăn

1. Gạo lứt

Có thể nói món gạo lứt là thứ lý tưởng nhất cho bà mẹ sau khi sinh xong muốn giảm cân nặng. Nhưng không có nghĩa là ăn hoàn toàn bằng gạo lứt, vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa và chất lượng sữa cung cấp cho con. Mẹ nên có chế độ ăn kiêng phù hợp, thông minh để cả mẹ và bé không bị ảnh hưởng gì. Tốt nhất mẹ nên tham khảo bác sĩ về chế độ ăn kiêng của mình.

2. Cà chua

Trong cà chua có chứa rất nhiều chất xơ và rất nhiều vitamin, mẹ có thể bổ sung cà chua vào thực đơn của mình để bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

3. Không quên uống nước

Để duy trì nguồn sữa tiết ra thường xuyên mẹ nên uống nhiều nước, đảm bảo đủ lượng nước cần thiết cho một ngày là 2 lít. Không phải để đến khi nào khát nước mới uống mà cần liên tục cung cấp nước. Muốn kiểm tra cơ thể của mình có bị thiếu nước hay không các bạn có thể quan sát màu của nước tiểu, nếu như nước tiểu có màu vàng đậm có nghĩa là cơ thể đang bị thiếu nước. Còn nếu như nước tiểu có màu trong thì cơ thể bình thường. Mẹ có thể kết hợp giữa uống nước lọc và nước ép trái cây để cung cấp cho cơ thể đủ lượng Vitamin.

4. Hoa chuối giúp lợi sữa sau khi sinh

Một đĩa hoa chuối luộc hoặc rau chuối nộm có thể giúp cho mẹ bầu yên tâm hơn vì hoa chuối có tác dụng thông sữa rất tốt.

5. Đu đủ xanh nấu với móng giò heo

Đu đủ xanh nấu với móng giò heo từ bao lâu nay đã trở thành một loại canh có tác dụng kích sữa cực kỳ tốt. Mẹ nào bị thiếu sữa hoặc sữa bị loãng thì có thể ăn món canh này để lượng sữa đổ về dồi dào và trị được chứng loãng sữa.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: Nên ăn gì để đảm bảo đủ sữa cho bé bú?

6. Ngọn rau lang

Ngọn rau lang có tác dụng nhuận tràng, tốt cho tiêu hóa và cực kỳ lợi sữa. Một đĩa rau lang luộc chấm mắm hoặc canh rau lang có thể làm cho bữa cơm của bà mẹ sau khi sinh trở nên phong phú hơn.

7. Rau ngót

Rau ngót mang giá trị dinh dưỡng cao, rau ngót còn có tác dụng thông khơi nguồn sữa, tống hết máu bẩn sau khi sinh và nhau bị sót lại.

8. Rau đay

Rau đay có tính mát không kém gì rau mồng tơi, rau đay có tác dụng tăng cường lượng sữa và chất béo có trong sữa. Rau đay rất dễ mua tìm, đặc biệt vào mùa hè rau đay càng mọc nhiều hơn.

9. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi có vị ngọt thanh, có tác dụng làm mát cơ thể. Sau khi sinh xong mà ăn rau mồng tơi có tác dụng kích thích sữa ra nhiều hơn. Một bát canh mồng tơi thịt bò hoặc canh mồng tơi cua là sự lựa chọn tốt nhất cho bà mẹ sau sinh.

10. Thịt bò nạc

Khi sinh con mẹ đã bị mất đi một mức năng lượng lớn, để bù đắp lại nguồn năng lượng đã mất này mẹ cần bổ sung thêm những thực phẩm chứa năng lượng cao. Và một trong số đó là thịt bò nạc, thịt bò nạc chứa lượng chất sắt và chất đạm cao.

Chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh: Nên ăn gì để đảm bảo đủ sữa cho bé bú?

11. Sữa nóng

Uống một ly sữa nóng sau khi ăn cơm xong giúp cho mẹ nhanh chóng phục hồi lại sức lực đã mất đi khi vượt cạn. Bên cạnh đó sữa nóng giúp cho lượng sữa mẹ đổ về nhiều hơn và sữa đặc hơn. Mẹ cố gắng duy trì thói quen uống sữa nóng đều đặn sau khi sinh để nhanh chóng bình phục nhé!

Với chế độ dinh dưỡng cho bà mẹ sau sinh cùng một số nhóm thực phẩm quan trọng khác mà chúng tôi vừa chỉ ra trên đây, mong rằng sẽ là nguồn thông tin tham khảo thật quý giá cho những ai mới trải qua thời kỳ sinh nở vất vả và đang chuẩn bị một chặng hành trình nuôi con bằng sữa mẹ. Bên cạnh chế độ ăn sau khi sinh này, mẹ có thể tham khảo thêm tư vấn từ các bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm để thêm vào thực đơn một số thực phẩm chính yếu cần thiết khác nữa nhé. chame.blog chúc các mẹ luôn vui và có đủ sức khỏe để nuôi con khôn lớn phát triển toàn diện từng ngày!