Liệt kê 7 thực phẩm tốt cho bà bầu mới mang thai không được bỏ qua

Liệt kê 7 thực phẩm tốt cho bà bầu mới mang thai không được bỏ qua là thực phẩm giàu folate, thực phẩm giàu sắt, thực phẩm chứa bột đường, thịt, vitamin B6, trái cây, sữa và các sản phẩm khác từ sữa. Mới có thai, cơ thể người mẹ sẽ có những thay đổi rõ rệt như khó chịu, mệt mỏi, buồn nôn, ốm nghén,…đều là những tình trạng không mấy dễ chịu mà hầu hết mẹ nào cũng phải trải qua. Có một vài trường hợp nghén nặng quá nên không thiết tha gì với việc ăn uống bổ sung dinh dưỡng dẫn tới thai kỳ bị nhẹ cân thiếu chất. Lời khuyên của các bác sĩ trong trường hợp này là các mẹ nên tăng cường thêm vào thực đơn hằng ngày một số nhóm thực phẩm trọng yếu cần cho người mới cấn thai và tuyệt đối không được bỏ bữa vì nó sẽ là điều kiện đảm bảo cho sự phát triển đầu tiên của thai nhi.

Nào hãy cùng chame.blog chúng tôi tìm hiểu về 7 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu mới mang thaicách bổ sung dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai lần đầu được chia sẻ dưới đây nhé!

Tổng hợp 7 thực phẩm tốt có lợi nhất cho bà bầu mới mang thai không nên bỏ qua

1. Thịt

Thịt gần như là thực phẩm mà mẹ bầu nào cũng nhất định phải dùng trong suốt thời gian mang thai chứ không riêng gì quãng tam cá nguyệt đầu tiên. Trong thịt có nhiều dưỡng chất thiết yếu như protein và các vitamin quan trọng cho sự phát triển của thai nhi và tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Nhưng dù thịt có nhiều tác dụng tuyệt vời là thế, các mẹ bầu vẫn nên tránh việc ăn thịt tái nhé.

2. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như váng sữa, sữa chua, … với nhiều dưỡng chất cần thiết cho mẹ và thai nhi như protein, chất béo lành mạnh, canxi, axit folic, vitamin D, nước nên được bổ sung đều đặn trong thực đơn hàng ngày. Không nhất thiết phải là sữa dành cho bà bầu mà các mẹ bầu có thể linh hoạt chọn những loại sữa và các sản phẩm từ sữa mà các mẹ thích miễn chúng đã được tiệt trùng và không gây ra dị ứng.

Liệt kê 7 thực phẩm tốt cho bà bầu mới mang thai không được bỏ qua

3. Trái cây

Các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên như chất xơ, vitamin, chất chống ôxy hóa, nước, … có nhiều trong các loại trái cây. Chính vì thể mà các mẹ bầu nên bổ sung các loại trái cây vào bữa ăn phụ để cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể mẹ cũng như sự phát triển ban đầu của thai nhi nhé.

Liệt kê 7 thực phẩm tốt cho bà bầu mới mang thai không được bỏ qua

4. Vitamin B6

Vào những tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu thường gặp tình trạng ốm nghén khiến mẹ bầu không mặn mà với bữa ăn dẫn đến cơ thể mệt mỏi, không cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Để gây ức chế cơn buồn nôn thì mẹ bầu nhất thiết phải viện đến sự trợ giúp của vitamin B6. Ngũ cốc, cá hồi, bơ đậu phộng, chuối, các loại hạt, … là nguồn thực phẩm giàu vitamin B6 hỗ trợ mẹ bầu rất nhiều trong việc hạn chế tình trạng nôn ói do ốm nghén gây ra.

5. Thực phẩm chứa bột đường

Khi mới mang thai, cơ thể mẹ bầu đòi hỏi từ 200-300 calo/ ngày nên những thực phẩm có chứa chất bột đường tự nhiên như gạo lứt, sinh tố, trái cây tươi, nước ép trái cây, … nên được bổ sung vào các bữa ăn chính, phụ để cung cấp đủ lượng calo cần thiết cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt đầu tiên.

6. Thực phẩm giàu chất sắt

Mẹ bầu nào hẳn cũng biết nguyên nhân hàng đầu gây ra thiếu máu là do thiếu sắt khiến cơ thể mẹ bầu dễ hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi, … Bổ sung sắt trong những tháng đầu tiên của thai kỳ là việc mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng cần ghi nhớ nằm lòng. Bởi sắt là khoáng chất có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc duy trì sự ổn định dòng máu của mẹ bầu đồng thời giúp thai nhi có thể hấp thu đủ ôxy và các dưỡng chất cần thiết một cách dễ dàng. Củ cải đường, cá ngừ loại đóng hộp, bột yến mạch, trái cây sấy khô, thịt gà, thịt cừu, đậu, … là nguồn thực phẩm giàu chất sắt mà mẹ bầu nhất thiết phải bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình.

7. Thực phẩm giàu folate

Trong những tháng đầu của thai kỳ thậm chí ngay từ trước khi mang thai, mẹ bầu đã nên bổ sung axit folic và folate để ngăn ngừa dị tật cho thai nhi. Để đảm bảo cho sự phát triển ban đầu của thai nhi, các chuyên gia khuyến khích mẹ bầu khi mới mang thai nên bổ sung từ 400-600mcg axit folic mỗi ngày vào thực đơn. Mẹ bầu có thể tìm thấy nguồn axit folic dồi dào trong một số thực phẩm sau đây: bông cải xanh, măng tây, rau có lá xanh thẫm, đậu, trứng, khoai tây, cam, …

Liệt kê 7 thực phẩm tốt cho bà bầu mới mang thai không được bỏ qua

TOP 7 nhóm thực phẩm cực tốt dành cho bà bầu mới mang thai mà chúng tôi vừa liệt kê ra trên đây đều là những loại thực phẩm có lợi được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên không nên bỏ qua ở tam cá nguyệt đầu tiên. Khi mới có thai, các mẹ cần phải chú ý hơn đến sức khỏe bản thân, cố gắng nghỉ ngơi và ăn uống điều độ để thai nhi được hình thành phát triển tốt nhất, sẵn sàng cho những tháng thai kỳ kế tiếp. Mong rằng, mọi kiến thức vừa rồi sẽ giúp mẹ sớm trả lời câu hỏi nên ăn gì khi mới mang thai, từ đó áp dụng hiệu quả tốt nhất. chame.blog chúc các mẹ xem tin vui!