Sau khi sinh bao lâu thì nên tập thể dục?

Sau khi sinh bao lâu thì nên tập thể dục? Đối với các mẹ sinh thường thì sau khoảng 1 – 2 tháng thì mới nên bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để lấy lại vóc dáng, nên tập từ từ những động tác phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân. Sau khi cơ thể đã khỏe hơn thì có thể tăng cường độ tập, nhưng cần chú ý không nên tập quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe. Đối với những mẹ sinh mổ thì nên chờ khoảng 3 – 4 tháng, khi vết thương đã lành thì mới nên bắt đầu tập thể dục….

Sau khi sinh, nhiều chị em thường bị “bể phom”, ảnh hưởng nhiều đến tinh thần cũng như đời sống sinh hoạt hàng ngày, nhất là đối với những bà mẹ trẻ. Do đó, vấn đề tập thể dục để khôi phục vóc dáng như xưa luôn được các chị em quan tâm. Tuy nhiên, việc tập thể dục sau sinh nên bắt đầu lúc nào và tập như thế nào là hợp lý?

Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh

  • Nhanh chóng phục hồi sức khỏe sau sinh và mau lành vết mổ (đối với những mẹ mổ đẻ).
  • Giảm căng thẳng, stress, khiến tâm trạng thoải mái, vui vẻ và phục hồi trầm cảm sau sinh nhanh hơn.
  • Giảm tỷ lệ đau lưng cho các mẹ sau sinh
  • Cải thiện khí chất, tăng cường sự lưu thông máu, tốt cho tim mạch.
  • Ngăn ngừa tình trạng táo bón, bệnh trĩ, bí tiểu.
  • Phục hồi vóc dáng, sự săn chắc của cơ thể, giảm mỡ bụng.
  • Giảm các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tránh nguy cơ viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn mạch phổi.

Sau khi sinh bao lâu thì nên tập thể dục?

Sau sinh, chị em thường phải đối diện với nỗi lo “xuống sắc” về cả ngoại hình lẫn vóc dáng, với những vấn đề phổ biến nhất là vòng eo “bánh mì”, lớp mỡ bụng dày hơn, da nhão đi, vóc dáng sồ sề v.v…. Vì vậy, giảm cân nhanh chóng cũng là một trong những áp lực hay gặp trong giai đoạn này. Tuy nhiên, nên bắt đầu vận động vào lúc nào, tập luyện thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho bé … lại là băn khoăn lớn của nhiều bà mẹ trẻ.

Sau khi sinh bao lâu thì nên tập thể dục?

Đối với các mẹ sinh thường thì sau khoảng 1 – 2 tháng thì mới nên bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để lấy lại vóc dáng, nên tập từ từ những động tác phù hợp với sức khỏe và sức chịu đựng của bản thân. Sau khi cơ thể đã khỏe hơn thì có thể tăng cường độ tập, nhưng cần chú ý không nên tập quá sức ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đối với những mẹ sinh mổ thì nên chờ khoảng 3 – 4 tháng, khi vết thương đã lành thì mới nên bắt đầu tập thể dục. Tùy theo thể trạng và sự phục hồi lành lặn của vết mổ mà có thời gian bắt đầu tập thể dục lâu hay nhanh, nếu vết mổ của mẹ lành sớm thì có thể tập sớm hơn, còn đối với những vết mổ lâu lành thì cần chờ thêm khoảng 1 – 2 tháng nữa mẹ nhé! Mẹ sinh mổ khi tập thể dục cũng cần từ tốn, nhẹ nhàng, tránh tập những động tác căng cơ bụng mạnh mẽ gây ảnh hưởng xấu tới vết thương.

Chị em chỉ nên tập thể dục từ 10 – 20 phút mỗi ngày, tùy theo thể trạng mà tập nhiều hay ít, không nên tập các động tác quá sức. Có thể vận động cơ thể nhẹ nhàng bằng một số động tác đơn giản sau khi sinh 6 tuần (đối với các mẹ sinh thường). Mẹ có thể tập 3 lần/ tuần tùy theo sức chịu đựng của mình. Nếu sau mỗi buối tập thấy có những vấn đề bất thường như chảy máu vùng kín,… thì nên dừng ngay để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Một số bài tập phù hợp cho các mẹ sau sinh

– Động tác lưng: Giúp giảm đau thắt lưng.  Người ở tư thế bò, tay và đùi chống thẳng 90 độ so với thân mình. Hít vào, đầu ngẩng lên cao đồng thời co cơ bụng. Thở ra, đầu cúi, lưng cong lên, mông hạ xuống từ từ cho tới khi đạt được vị trí trung hòa. Tập 5 – 10 lần/ngày.

Sau khi sinh bao lâu thì nên tập thể dục?

– Động tác lưng bụng: Giúp cơ bụng săn chắc cùng cơ phía sau khỏe mạnh. Chị em cũng bắt đầu ở tư thế bò, tay và đùi chống thẳng so với thân mình. Mở rộng chân trái về phía sau, kết hợp tay phải giơ về phía trước trong 5 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên. Tập 5-10 lần/ ngày.

Sau khi sinh bao lâu thì nên tập thể dục?

– Động tác xoay bàn chân: giúp tăng tuần hoàn ở bàn chân, tăng sự dẻo dai ở cơ bắp chân. Đặc biệt những động tác này rất có ích cho những mẹ bị phù chân khi mang thai, giúp bàn chân nhanh trở lại hình dạng ban đầu. Ngồi thẳng, lưng dựa vào tường, hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng. Hít vào, đẩy hai bàn chân về phía sàn nhà và quay cổ chân một vòng. Thở ra kéo hai chân về phía cơ thể và quay cổ chân theo vòng ngược chiều. Tập 4 – 10 lần/ngày.

Sau khi sinh bao lâu thì nên tập thể dục?

– Động tác làm co âm đạo: giúp co bớt phần âm đạo giãn rộng sau khi sinh nở mà không cần phải tốn tiền đi thẩm mỹ. Nằm ngửa, duỗi thẳng 2 chân, rồi từ từ co 2 chân lại cho tới khi đầu gối và đùi tạo thành góc vuông. Ưỡn người lên toàn thân, đặt điểm tựa vào gót chân và 2 vai, sau đó kẹp sát gối với nhau rồi co cơ bụng lại. Động tác này tập 5 lần/ngày.

Sau khi sinh bao lâu thì nên tập thể dục?

– Động tác gập người: Giảm mỡ phần bụng, eo. Nằm ngửa, hai chân co lên, sau đó nâng đầu cao lên, giữ vị trí này trong vòng vài giây. Co bụng lại. Sau đó từ từ hạ thấp đầu xuống sàn. Lặp lại động tác này 10 lần/ngày.

Sau khi sinh bao lâu thì nên tập thể dục?

– Động tác ngóc đầu dậy từ tư thế nằm ngửa: Nằm ngửa trên sàn, hai tay buông trước ngực, ngóc đầu lên và nâng vai lên khỏi mặt đất. Lặp lại động tác này 10 lần/ngày.

Sau khi sinh bao lâu thì nên tập thể dục?

Tùy từng trường hợp sinh thường, sinh mổ hay bị cắt tầng sinh môn mà các mẹ sẽ có thời điểm khởi động thân thể và tập luyện khác nhau. Với chị em sinh thường, sức khỏe tốt, từng tập luyện trong suốt thai kỳ, thì chỉ cần vài ngày sau sinh là có thể thực hành một số bài tập thể dục nhẹ nhàng. Dù đang nằm trên giường hay ngồi trên ghế, bạn hãy cố tập thành thói quen vận động để tạo điều kiện cho cơ bắp được cứng cáp, khỏe mạnh hơn. Nếu sinh mổ, thời gian bắt đầu tập luyện sẽ lâu hơn, thường là khoảng từ 4 – 6 tuần sau, khi bác sĩ khẳng định vết mổ đã lành hẳn. Riêng đối với trường hợp bị cắt hay rách tầng sinh môn, chị em cần để vết thương hồi phục hoàn toàn trước khi tập các bài tập làm căng kéo khu vực này. Các mẹ lưu ý khi tập những động tác này là không nhất thiết phải tập tất cả động tác cùng một lúc. Nên đi tiểu trước khi tập, tập trước khi ăn, và tùy theo tình trạng sức khỏe mà tập nhiều hay ít. Đừng vì quá “ham” lấy lại vóc dáng mà làm ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ nhé!